las mejores opciones de loncheras

las mejores opciones de loncheras

agua 

• fruta (si la pican, lo ideal es que le exprima zumo de limón)
• fruta deshidrata (uvas pasas, durazno, manzana, piña etc)
• pure de manzana o pera. zanahoria con naranja etc
• flanes, pudines con leche descremada, gelatina, gelatina con leche.
• yogures individuales de 100, 140 y 200 ml, descremados y bajas en azucar y colorantes.
• yogurt natural con 2 cucharaditas de mermelada, para que ellos lo mezclen y queda delicioso.
• quesito (partirlo en triángulos o cuadrados)
• trigo y cereales varios (barritas de avena, barritas energéticas, granola)
• galletas sin relleno, preferible casera de diferentes cereales.
• ponquess de cereales o frutas (de preferencia caseros)
• jugo de frutas naturales (tener cuidado del envase que sea adecuado y no se riegue)
• leche descremada o achocolatada
• sándwiches pequeños rellenos de jamones bajos en grasas, mantequilla y o con frutas o verdura (espinaca, tomate, lechuga, con pollo, carne etc)
• de vez en cuando arequipe, chocolatinas o leche condensada.

recuerde que la creatividad y el conocimiento que usted tiene de los gustos de sus hijos, junto con estas ayudas son los mejores ingredientes para loncheras saludables.

CUIDADO con estas opciones de lonchera

• galletas con rellenos de crema o con muchos colorantes
• gaseosas o refrescos azucarados
• jugos artificiales con alto nivel de azucar, saborizantes y colorantes.
• galletas saladas rellenas con crema de queso, tocino
• chocholates en exceso, frunas, caramelos, gomitas,pirulitos, snack en paquetes etc.
• donuts o pasteles rellenos de crema, fritos con demasiada mantequilla
• comida con alto grado de condimentan que pueda llegar a fermentarse

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ideas para loncheras escolares

las mejores 40 ideas para loncheras escolares

pensando en el bienestar de su hijo, y la practicad, pero con el mayor alto grado de calidad posible, a continuación, comparto las mejores 40 ideas para preparar loncheras escolares.

lonchera 1

• 1- leche.
• 1- huevo duro.
• 4- galletas de soda.
• 1- fruta pequeña 

lonchera 2

• 2-panes con pollo deshilachado.
• 1-yogurth 
• 1/2 taza de fresas (listas para comer)

lonchera tres

• pan de molde untado con queso crema y mermelada
• 1-banano
• 1-bebida 

lonchera 4

• leche achocolata
• 1-trozo de torta de zanahoria o plátano.

lonchera 5

• 1-pan relleno de tortilla de huevo.
• 5-fresas bañadas en 2 cucharadas de leche condensada.

lonchera 6

• 1-pan con mantequilla
• 1-taza de frutas mixta picadas.

lonchera 7

• sándwich de queso
• galleta de avena
• refresco de maracuya
• 1-durazno.

lonchera 8

• galletas caseras
• tajada de ponque 
• zanahoria en palitos 
• agua

lonchera 9

• tostada con mermelada y mantequilla
• maíz pira
• limonada
• 1-manzana

lonchera 10

• galletas saladas
• trocitos de jamon y mortadela
• ensalada de frutas
• jugo de manzana

lonchera 11

• el cereal que mas le guste
• yogurt
• galleta
• naranja en trozos

lonchera 12

• sandwich de pollo desmechado
• jugo de mora
• 1-pera

lonchera 13

• sándwich de queso jamón y lechuga
• agua de manzana
• 1-mandarina

lonchera 14

• ensalada de papa y zanahoria con pollo deshilachado o queso en cuadraditos
• gelatina de frutas
• limonada

lonchera 15

• sándwich con tortilla de verduras
• agua
• naranja

lonchera 16

• sándwich de queso crema
• 1-manzana
• jugo de durazno

lonchera 17

• sándwich de jamón y queso
• naranjada
• uvas 1 racimo

lonchera 18

• sándwich de salchicha
• maní o uvas pasas
• naranjada

lonchera 19

• sándwich de queso y galletas integrales con mantequilla
• néctar de fruta
• 1 granadilla

lonchera 20

• galletas integrales de avena untadas con queso crema y apio picadito
• arroz con leche
• jugo de melón

lonchera 21

• sándwich de jamones 
• puré de manzana
• papaya en trozos

lonchera 22

• aritos de choclo
• queso 1 tajada
• compota de durazno
• jugo de mango

lonchera 23

• tostada con mantequilla
• plátano con miel o leche condensada
• agua con limón

lonchera 24

• sándwich de tortilla de espinaca con queso
• sandia en trocitos
• limonada

lonchera 25

• pan con aceitunas
• yogurth con frutas 
• agua

lonchera 26

• sándwich de jamón y queso
• zanahoria en cuadritos y media luna de pepinillos
• 1-banano
• jugo de manzana

lonchera 27

• 2 panes pequeños con atún
• te o aromática
• 1-durazno

lonchera 28

• sándwich de frutas 
• mango en tiras
• agua saborizada

lonchera 29 

• torta casera
• gelatina
• agua de piña

lonchera 30

• yogurt con cereal y frutas secas
• 1-muslito de pollo al horno
• aritos de tomate con sal

lonchera 31 

• yogurt con cereales 
• mango en trozos
• torta de vegetales

lonchera 32

• sándwich de carne asada con ensalada de lechuga
• 1-racimo de uvas
• jugo de banano

lonchera 33

• pan integral con carne molida (tipo hamburguesa)
• mandarina en gajos
• jugo de papaya

lonchera 34

• porción pequeña de pizza de queso y pollo
• melón en tajadas
• jugo de mandarina.

lonchera 35

• sándwich con carne
• jugo de papaya
• arequipe
• piña en cuadraditos

lonchera 36

• 2-huevos duros
• nuggets fritos o rellenos con queso
• 1-mandarina
• jugo de manzana

lonchera 37

• sándwich con salchicha ranchera
• compota de frutas
• agua

lonchera 38

• pan con pollo
• yogurtt
• 1-manzana

lonchera 39

• pastel de choclo
• jugo de manzana
• 1-huevo duro

lonchera 40

pure de papas con queso

jugo de manzana

1-mandarina

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