Que debe llevar la lonchera

Que debe componer una lonchera saludable

la idea primordial a la hora de armar o componer una lonchera, es que cada día su hijo al abrir la lonchera, se encuentre con alimentos variados y balanceados, que no solo sean ricos en nutrientes sino también en sabor y presentación, a tal punto que sea un placer llevarlo a su paladar.

a continuación se presenta a usted cinco ítem a tener en cuenta, a la hora de armar o componer la lonchera de su hijo.

1. alimentos que proporcionan energía: como panes integrales, cereales integrales, galletas sin relleno, sándwich caseros, frutas secas, pasas etc.
2. alimentos de origen animal bajos en grasas: como tortillas de huevo, huevo tibio, jamones de pollo, pavo... salchichas bajas en grasa etc.
3. alimentos lácteos: preferiblemente descremados como leche, queso, yogurt etc.
4. alimentos con grasa vegetal: como maní, nueces, aguacate, aceitunas etc.
5. alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas y minerales: frutas, verduras y cereales integrales.

a nuestros hijos debemos ofrecerles variedad, colorido y sobre todo presentación agradable de los productos (ver foto), también se puede involucrar a los niños pidiéndoles su opinión y dejándolos escoger algunos alimentos nutritivos, saludables y que sean prácticos a la hora de llevarlos al colegio.

sugerencia: cuando un alimento no es practico, el niño tiende a frustrarse, como por ejemplo enviar naranja sin pelar o mandarina con cascara, (lo mas recomendable es hacer un sistema de empaque al vació casero), ya que el niño puede gastar gran parte de su descanso en dicha tarea, lo cual puede provocar peleas o disgustos con sus amiguitos, en vez de jugar, pudiendo generar rechazos en un futuro a la lonchera, para obtener ideas para la lonchera de tu hijo, pulsa aqui

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